重阳节，送给老年朋友们7个健康妙招，请为家中老人转存

　　　一年一度的重阳节又到了，重阳节是登高望远，思念亲人的季节，九九重阳也是尊老敬老的“老人节”，在今天这个特别的日子里，对于我这个为老年人做健康科普的作者来说，也是有着特殊意义的。在今天继续为大家健康科普，为老年朋友们送上7个健康妙招。

预防老年痴呆，勤思考多动脑

随着年龄的增长，很多老年朋友都认为自己的脑力会逐渐下降，大不如前。而现在的研究发现，大脑是身体各个器官中衰老最慢的器官之一。老年人虽然在短期记忆力，集中注意力的能力等方面有所下降，但在利用经验，找到最佳解决方案等方面的能力，仍然在不断提升的过程中，因此，对于老年朋友们来说，千万不要妄自菲薄，我们的大脑还在不断进步呢。

老年痴呆是一系列危险因素共同作用导致的一种老年常见病，如果一旦罹患这种疾病，会严重影响老年人的生活质量和自理能力，很多朋友都担心自己会随着年龄的增长而出现老年痴呆的问题，“用进废退”的道理大家一定要明白，想要减少老年痴呆风险，老年朋友们养成勤于动脑的习惯，就是减少痴呆风险的重要方面，通过阅读一本书，学习一门新的知识或技能，或者是参加一些智力游戏等，都有助于锻炼大脑，减少痴呆风险。

改善调理高血压，注意饮食控盐

我国老年人的高血压患病比例很高，而高血压又是带来心脑血管疾病的“头号杀手”，因此加强对于高血压的稳定控制，就是保障老年人身体健康的重中之重。

老年人的血压控制，绝不仅仅是吃上降压药那么简单，在日常生活中做好调理干预也是很重要的有效控制方式。对于老年朋友来说，特别是一些女性朋友，吃得过咸，盐摄入量过大的影响是不容忽视的，如果能够在日常生活中减少盐的摄入，对于血压的稳定控制，就会起到很大的作用。

这里说的盐，千万不要理解为我们炒菜用的食盐，饮食中凡是含“钠”的添加剂，都应该注意尽量少吃，除了食盐以外，酱料，调味品，零食，加工肉制品等中富含的各类钠盐，都会成为影响我们血压的重要因素，因此，应该从多方面全面控盐，才能够真正的做好血压的生活调理。

减少血栓风险，避免久坐久卧

血栓是血液中的凝血物质聚集，逐渐形成的一种堵塞血管的“栓子”，这里说的血栓，并不只是指堵塞冠状动脉和脑动脉，引发心梗、脑梗的血栓，也包括静脉血栓。这些血栓，都有可能引发重大的风险疾病，严重者则可能会致命。

想要减少血栓风险，避免长时间的久坐久卧就是很重要的，久坐久卧时，血液循环速度变慢，血液中的多余脂质、凝血物质出现聚集的风险也更大，形成斑块，栓子的风险也会更大，如果反过来，让自己动起来，加强血液循环和心肺功能，血栓的形成风险就会有所降低。

避免摔倒骨折，做好运动锻炼

老年朋友是骨质疏松的高危群体，也是跌倒导致骨折的高风险人群，有些老年人跌倒会引发骨折，甚至会成为生命中的“最后一跤”，严重影响了生存质量和预期寿命。如何减少跌倒骨折的风险，加强锻炼就是很重要的一个方面。

这里提到的运动锻炼，除了我们常说的有氧运动以外，老年人还应该注意力量训练和平衡性的运动锻炼，例如适度的举重，或者瑜伽、太极等改善身体平衡性的运动，就都是很好的运动。通过这些运动，能够增强身体的肌肉力量，同时还能够提升身体的柔韧性和平衡能力，从而减少跌倒的风险，同时也能够强健骨骼，减少骨质疏松以及骨折的风险。

延缓动脉粥样硬化，严格控制血脂

随着年龄的增长，动脉血管的老化，硬化，狭窄几乎是难以避免的，但如何控制动脉粥样硬化的发展进程，减少动脉粥样硬化导致血管狭窄，或者斑块出现破裂引发梗塞的风险，就是非常重要的。

对于动脉粥样硬化的控制来说，血脂指标的严格控制是非常重要的一个方面。特别是血脂指标中的低密度脂蛋白胆固醇这个值，一定要结合老年朋友的具体心血管风险情况，建立分层管理的概念。对于已有心脑血管疾病的老年人，应该严格将其控制在1.8mmol/L以下，而对于属于高危风险，但尚无心血管疾病的，也应该至少控制到2.6mmol/L以下。在严格控制血脂的前提下，也要注意避免把低密度脂蛋白胆固醇降得过低（建议别低于1.4），控制得过低，有可能会增加脑出血、癌症等疾病的发生风险，真的没有必要。

提升免疫力，保持积极乐观

提升身体的免疫力，就是提升身体预防、抵抗疾病的能力，对于这一点，很多人都可以说出一堆好方法，加强锻炼，均衡硬化，戒烟限酒，避免熬夜等，但有一点容易让人忽略的，那就是做好心理方面的调适。

心理健康对于身体健康的重要性不言而喻。而积极乐观的心态，也会对身体的免疫系统起到正向的调节作用，让自己有一颗宽容大度的心，凡事让自己想开，看开，做好心理建设，达到不以物喜，不以己悲的境界，让自己始终微笑面对人生，对于保护身体的良好免疫力，也能够起到非常重要的作用。

预防重大疾病突发，做好定期健康筛查

很多朋友发现，现在很多老年人突发疾病，如心梗、脑卒中、癌症等重大疾病问题，都觉得好像是不可预知的，是无法预防的。但实际上，如果能够合理地安排好定期的健康筛查，对相关的健康风险问题进行排查，虽然不可能完全避免所有的重大疾病问题，但对于很多疾病做到早发现，早干预，还是很有帮助的。

这里说的健康检查，不一定是昂贵的健康体检套餐，而结合身体具体情况，定期进行的针对性健康筛查，其实更为重要，例如绝经期及绝经后女性的骨质疏松排查，长期吸烟患者的定期低剂量螺旋CT排查肺癌风险，三高患者的定期心脏健康检查，颈动脉超声检查等，都能够尽早地发现相关的健康问题和健康风险，从而早做控制，减少重大疾病的风险。